白里透红是女性都想要的肌肤状态，那么怎样才能全身美白，让气色更好呢，平时的饮食对于全身美白是非常重要的，下面就介绍几种既好吃又可以全身美白的食物料理。
   1.吞拿鱼橄榄
食材：吞拿鱼罐头一罐，黑橄榄3颗，西芹与洋葱适量，美乃滋一大匙，蛋一颗，意大利陈醋100cc，橄榄油20cc，糖，胡椒与柠檬汁适量。
做法：1.用小火加热意大利陈醋，煮到半干，加入适量白糖调味，盛起放冷，备用。
      2.在番茄尾端以刀划十字后，丢入水中煮沸使皮剥离，然后掉进冷水冷却，剥皮，并将中心挖空。
      3.吞拿鱼罐头与切丁的蛋，黑橄榄，西芹，洋葱与美乃滋搅拌，加盐和胡椒、柠檬汁调味。
      4.将拌好的吞拿鱼沙拉放入中空的番茄，然后浇上1中备用的醋就完成咯。
   2.沙拉：凯撒鸡肉沙拉
食材：鸡胸肉一大块，罗曼生菜大大一颗，美乃滋四大匙，蒜头一颗，鳀鱼罐头一罐，帕玛森起司100g，意大利陈醋10cc，柠檬汁，糖与胡椒适量。
  做法：1.将生菜剥片泡冰水，保持爽脆。
        2.将美乃滋加入切碎的鳀鱼，大蒜和帕玛森起司搅拌，加入意大利陈年醋与柠檬汁调味，做成沙拉酱。
        3.将鸡胸肉切片以橄榄油煎成金黄色，加入盐和胡椒调味。
      4.将菜脱光水分后盛盘，铺上煎好的鸡肉，并加上帕玛森起司，淋上刚才做好的沙拉酱。
 3.汤品：薏仁山药意式蔬菜汤  
食材：小薏仁100g，山药100g，红萝卜50g，西洋芹50g，洋葱半颗，大番茄两颗
    做法：1.小薏仁放入沸水煮软。
          2.山药，红萝卜，西洋芹与洋葱以橄榄油爆香，并拌入番茄炒。
          3.将炒好的蔬菜食材加入高汤痛煮约10~15分钟，再加入先前煮好的小薏仁，依个人爱好加入胡椒调味。
   4.主菜：香煎挪威三文鱼佐番茄Salsa酱
 食材：三文鱼一块约150g，番茄两颗，洋葱半颗，哄葱头一颗，柠檬一颗，芦笋适量。
做法：1.将去皮番茄，洋葱，红葱头加入柠檬汁，盐与胡椒橄榄油与白酒醋等调味料拌煮，做成salsa酱。
      2.将三文鱼撒盐及胡椒用橄榄油煎熟，淋上Salas酱，盛盘后可放上芦笋作为装饰。
    5.甜品：香蕉杏仁焦糖佐蜂蜜优格
食材：香蕉一根，杏仁一小把，原味优格一瓶，蜂蜜适量，白砂糖一小把，奶油，红砂糖
做法：1.香蕉对切后抹上红砂糖以奶油煎煮。
      2.杏仁切碎与杏仁片加入白糖干炒至糖融化。
      3.将优格摆盘之后，再加上以红砂糖煎煮过的香蕉与杏仁。
   6.饮品：草莓牛奶
食材：草莓一合，全脂牛奶一瓶。
 做法：将草莓和牛奶加入果汁机打匀，可按照个人爱好加冰块和糖水。
   以上是几种既好吃又可以全身美白的食品。